Харчування й ожиріння. Профілактика ожиріння
Ви перебуваєте: Харчування й ожиріння
Як ми вже знаємо, попередження ожиріння тісно пов'язане з раціональним харчуванням. Якщо маса тіла дорослої людину протягом тривалого часу не змінюється, це свідчить про відповідність кількості енергії, що утворюється в організмі в результаті переробки їжі, енергетичним витратам. Якщо енергоцінність їжі перевищує добову потребу організму на 5 %, то протягом року людей може додати в масі тіла до 5-10 кг.
З метою профілактики ожиріння їжу рекомендується ухвалювати 4-5 раз у день малими порціями. При цьому більшу частину харчових продуктів слід споживати в першій половині дня. Проміжки між прийманнями їжі не повинні перевищувати 4 ч. Вечеряти необхідно не пізніше чому за 3 год до сну. Після вечері корисно зробити прогулянку на свіжім повітрі або виконати якусь роботу, пов'язану з фізичним навантаженням
Кожна здоровіша людина зобов'язано стежити за масою свого тіла й при її збільшенні вживати заходів, спрямовані на похудание, обмежувати кількість энергоценных продуктів у раціоні, а також намагатися більше рухатися
Що почитати ще:
|
